@即將中高考的你，心理專家支招～如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？

伴隨著中高考的臨近，考生們或許有些緊張害怕，或許有點(diǎn)興奮激動(dòng)。應(yīng)對(duì)中高考，良好的心態(tài)可以助我們一臂之力。今天東營(yíng)鴻港醫(yī)院心理科專家為廣大考生送上安心備考小妙招，幫助考生以更好的心態(tài)應(yīng)對(duì)中高考。

一、保障睡眠質(zhì)量，養(yǎng)精蓄銳

在這段時(shí)間，考生需保證充足的睡眠?，F(xiàn)階段考生所掌握的知識(shí)基本已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)只會(huì)使白天學(xué)習(xí)精力不足、注意力難以集中，進(jìn)而增加考前緊張。同時(shí)睡眠不足，人的思維也會(huì)處于抑制和半休眠狀態(tài)，引起復(fù)習(xí)沒(méi)效率、錯(cuò)題增加，削弱考試信心。

二、正視考前焦慮，靈活應(yīng)對(duì)

焦慮情緒是考前最為常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，考生可能會(huì)出現(xiàn)心慌、易出汗、肌肉緊張等軀體癥狀。常有考生想“如果我不焦慮該多好”，家長(zhǎng)常安慰“不要焦慮，都快考試了，焦慮也沒(méi)有什么幫助”。其實(shí)不然，任何事都有兩面性，焦慮引發(fā)的反應(yīng)一方面讓我們不舒服，另一方面也反應(yīng)了考生對(duì)于高考重視，適度的焦慮會(huì)激發(fā)考生更多認(rèn)真?zhèn)淇嫉男袨?，積極合理的調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，可以讓考生學(xué)習(xí)更加專注，精力也會(huì)更充沛，推動(dòng)考生及時(shí)查缺補(bǔ)漏。學(xué)會(huì)悅納焦慮，讓他成為我們備考路上的小幫手。

三、應(yīng)對(duì)考前焦慮，我有小竅門(mén)

努力學(xué)習(xí)時(shí)勿忘讓自己放松放松?，F(xiàn)階段考生的心理狀態(tài)就像一根正在發(fā)力的橡皮筋，皮筋繃太緊會(huì)容易扯斷，適當(dāng)?shù)乃梢凰善そ?，學(xué)會(huì)放松很重要。聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、外出散步呼吸呼吸新鮮空氣、正念冥想、漸進(jìn)性呼吸放松訓(xùn)練或做一些讓自己愉快的事情，可以讓我們擁有更多積極的情緒體驗(yàn)，適度放松可以增加學(xué)習(xí)效率。但建議避免登山、無(wú)氧等劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度疲勞會(huì)影響睡眠質(zhì)量，影響白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)?？忌舫霈F(xiàn)不良情緒體驗(yàn)、失眠等問(wèn)題，經(jīng)自我調(diào)整改善不明顯，影響生活和學(xué)習(xí)，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)告知家長(zhǎng)，尋求專業(yè)幫助。

四、正確看待自己，正確看待高考

學(xué)會(huì)內(nèi)省，認(rèn)可自己做的好的方面，接納自己做的不足的方面。我們經(jīng)歷小學(xué)、初中、高中，一路走來(lái)，在一張張?jiān)嚲砩狭粝铝诵燎诘摹昂顾?，這些付出都是我們?nèi)松徊讲教?shí)的腳印。人生是一場(chǎng)馬拉松，高考確實(shí)是一次意義非凡的檢驗(yàn)，是我們成年后的一個(gè)新起點(diǎn)，但是并不是人生的終點(diǎn)，馬拉松比賽中能沖到終點(diǎn)的人常按照適合自己的節(jié)奏堅(jiān)持“奔跑”。

五、作為考生家長(zhǎng)，我們能做些什么

情緒具有一定的傳染力，家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)不良的情緒會(huì)直接或間接影響到考生。不要同考生過(guò)多討論中高考的事情、詢問(wèn)孩子考試有沒(méi)有準(zhǔn)備好，不要過(guò)于計(jì)較模擬考試孩子的成績(jī)，不要給予孩子過(guò)高的目標(biāo)和期待?？梢越o考生提供靈活的陪伴，陪伴多或者少，家長(zhǎng)可以主動(dòng)征詢考生的意見(jiàn)，由考生自己決定，滿足孩子期望得到的幫助，給孩子創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)固有力的后方。

十二年，

暮色始破曉終，

愿以夢(mèng)為馬，

不負(fù)韶華，

高考必勝！

鴻港醫(yī)院臨床心理科

東營(yíng)鴻港醫(yī)院心理科依托鴻港醫(yī)院三級(jí)綜合醫(yī)院優(yōu)勢(shì)，擁有各種完善的輔助診療設(shè)施，并結(jié)合多學(xué)科會(huì)診的診療手段，給患者提供安全、有效、優(yōu)質(zhì)、全方位、個(gè)性化的精神心理醫(yī)療服務(wù)，是東營(yíng)市設(shè)有開(kāi)放式病房的精神心理科。

科室聚集了心身疾病方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)、護(hù)理團(tuán)隊(duì)和心理團(tuán)隊(duì)，設(shè)有心理咨詢室、團(tuán)體心理輔導(dǎo)室、音樂(lè)治療室。開(kāi)放式病房管理，嚴(yán)格尊重生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，采用藥物治療、心理治療、物理治療等方式，針對(duì)患者的不同病因和具體表現(xiàn)制定治療方案，幫助患者恢復(fù)心理健康，提高生活品質(zhì)。

主要診療服務(wù)：睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、更年期綜合癥、神經(jīng)性厭食與貪食癥、軀體形式（癥狀性）障礙、兒童少年期的情緒和行為障礙、酒精及其它藥物成癮、慢性疼痛、精神分裂癥、老年癡呆以及各種軀體疾病引起的精神障礙等。

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