考試焦慮怎么辦？快看心理專家的解決小妙招

近期心理科門診遇到了許多中學(xué)生咨詢考試焦慮的問題，東營鴻港醫(yī)院臨床心理科專家提醒，孩子的考試焦慮不應(yīng)忽視，需要家人、老師的關(guān)心幫助，如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

一、考試焦慮的表現(xiàn)

1、生理癥狀

包括出汗、發(fā)抖、心跳加速、口干、暈厥和惡心。較輕微的考試焦慮會引起心里的緊張感，而嚴(yán)重的考試焦慮則會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適。

2、認(rèn)知及行為癥狀

包括在考試中坐立不安，感到煩躁或避免參加考試。嚴(yán)重的考試焦慮會使學(xué)生對考試充滿恐懼，自我否定、難以在考試中集中注意力，從而導(dǎo)致學(xué)生的退學(xué)行為。

3、情緒癥狀

包括抑郁情緒、低自尊、憤怒、絕望感。學(xué)生對改變他們的處境感到無助，同時也會貶低、痛斥他們的癥狀及他們的考試成績。

二、如何應(yīng)對考試焦慮

1、適度的焦慮是有利于考出更好的成績

事實(shí)上，適度的緊張卻是有所幫助的，使你的大腦保持警醒，幫助你在考試中發(fā)揮出更優(yōu)異的水平。但正如耶克斯-道德森定律表明的那樣，中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成。也就是說，當(dāng)考試壓力處于中等程度時，最有利于你的考試發(fā)揮。

2、建立合理的期待

我們看到很多學(xué)生在面對考試的時候，對自己提出不合理的要求。比如，有的學(xué)生小學(xué)成績很好，所以中學(xué)的成績必須好；有的學(xué)生有一次考的很好，所以自己每次都要考的好。要根據(jù)自己目前的能力水平，建立一個合理的目標(biāo)。

3、嘗試接納焦慮情緒

如果遇到了焦慮情緒，先嘗試接納它。常見的反應(yīng)是覺察到自己焦慮了，然后就希望自己焦慮盡快的消失，想盡辦法解決自己的焦慮問題。會發(fā)現(xiàn)自己的“焦慮”成為了新的焦點(diǎn)，每天都在不停地提醒自己，反而焦慮更加嚴(yán)重。

4、建立合理的認(rèn)知

許多時候，我們對考試有不合理的認(rèn)知，例如，“我做得不夠好”，“我學(xué)習(xí)不夠努力”，“考不好，我的人生就完了”，“考不好，都是我焦慮導(dǎo)致的，我不應(yīng)該焦慮”。并用積極的想法來替換它們，包括“我可以做到”，“我掌握了這個知識”，“我學(xué)習(xí)很努力”，“一次考試不能代表我的人生”，這樣可以幫助你在考試時管理你的焦慮水平。

醫(yī)療團(tuán)隊(duì)由來自山東省精神衛(wèi)生中心、東營市精神衛(wèi)生中心等多家醫(yī)院的資深專家組建，同時還擁有心理學(xué)碩士2名，心理學(xué)專業(yè)咨詢師多名?？剖矣兄魅吾t(yī)師1名、主治醫(yī)師3名、住院醫(yī)師3名、副主任護(hù)師1名、主管護(hù)師及護(hù)士10名。臨床心理科設(shè)有心理咨詢室、沙盤治療室、心理治療室、音樂治療室、團(tuán)體活動室等，采用藥物、心理、物理等治療方式，針對患者的不同病因和具體表現(xiàn)制定個性化方案。

設(shè)有開放式病房床位20張，采用開放式病房管理，嚴(yán)格尊重生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式，采取整體—綜合的治療方法幫助求助者排解困惑和矯治疾病，為東營市和周邊地區(qū)提供一流和優(yōu)良的心理衛(wèi)生健康服務(wù)。

主要診療服務(wù)：睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、更年期綜合癥、神經(jīng)性厭食與貪食癥、軀體形式（癥狀性）障礙、兒童少年期的情緒和行為障礙、酒精及其它藥物成癮、慢性疼痛、精神分裂癥、老年癡呆以及各種軀體疾病引起的精神障礙等。心理咨詢、個體和團(tuán)體心理治療。開展各種臨床心理測量和評估及心理健康教育和公益講座。

供稿：臨床心理科