骨科專家建議：警惕這些傷腰的習慣！

脊柱是人體的“第二生命線”

如果脊椎損傷或脊神經(jīng)損傷

可能會影響到神經(jīng)的傳導和運行

引起人體相關(guān)組織系統(tǒng)的病癥

那么，身體出現(xiàn)哪些癥狀

可能是腰椎發(fā)出的報警信號呢？

我們又該如何保護我們的腰椎？

對此，東營鴻港醫(yī)院骨科主任吳曉波說道......

這些信號是腰椎在報警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現(xiàn)，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕，年輕人最常見。如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，并且感覺腰疼，可以摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰肌勞損。 

 2、腰易扭傷

很多老人容易抻到腰，比如彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發(fā)出的信號。

3、腿疼

腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，大部分腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根造成的疼痛。 

4、脊柱側(cè)彎

如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側(cè)彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。 

5、腰和下肢畏寒

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導致怕冷。 

看似舒服的姿勢其實正在摧毀你的腰

以正常站立位時，腰椎負荷為100的話：

1、坐姿時：上身直立腰椎負荷最大，約為140%；

2、側(cè)躺時：腰椎負荷約為75%；

3、平躺時：腰椎負荷最小，約為25%。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加。站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150% ；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近185% 。上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。  

想要保護腰椎，這些習慣要改掉

1、坐姿——不要半躺在椅子上

保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時改變一下姿勢。如果想坐著不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。 

2、撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

 3、坐車、開長途車——不要時間太久

不建議長時間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過2小時，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

4、床墊——不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果你躺下時床墊不會發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，穿無跟鞋、平底鞋因為沒有減震緩沖作用，體重無法均勻分布在脊柱上，會導致椎間盤受損。所以穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿有2～3厘米跟高的鞋子。

經(jīng)常腰痛，可能不是勞累所致

腰痛是指肋緣以下、臀橫紋以上及兩側(cè)腋中線之間區(qū)域內(nèi)的疼痛與不適，可表現(xiàn)為一側(cè)或兩側(cè)疼痛，有時疼痛可放射至腿部。 

按照發(fā)生時間不同，腰痛分為：

1、急性腰痛（時間小于 6 周）；

2、亞急性腰痛（6周~12周）；

3、慢性腰痛（時間持續(xù) 12 周以上）。

引起腰痛的病因很多，大多數(shù)情況下屬于非特異性腰痛，即找不到明確的疾病引起的腰痛。而這其中又以肌肉骨骼疼痛為主，這種腰痛多可在數(shù)周內(nèi)自行緩解。 

腰痛還可能是哪些疾病引起的？

1、腰部局部的問題：腰椎間盤突出癥、腰椎退行性疾病、腰椎滑脫癥、椎體骨折、椎管狹窄和馬尾綜合征等。

2、全身性疾病：脊柱感染、強直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松性壓縮性骨折、腹主動脈瘤、腎臟/胃腸道/泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腫瘤等。 

日常保養(yǎng)你可以這樣做

1、小燕飛

趴在硬板床或瑜伽墊上，俯臥體位臉部朝下，雙手交叉放在臀部，頭和腳同時向上抬，腰部貼著床，使身體呈反弓形，并維持5～10秒鐘后呼氣。頭、手、雙腿慢慢放下，并依次進行，早晚各一次，每次3組，每組10下。

2、5點支撐鍛煉法

兩個腳、兩個肘關(guān)節(jié)，以及后腦勺加起來5個點。仰臥在床上，雙腿屈膝，雙肘背部頂住床，腹部臀部向上抬起，維持5～10秒后放下。依次進行，早晚各1次，每次3組，每組10下。

對于老年人，開始做有難度，可以簡化成3個點，練的時候逐漸形成5個點，5點著地，其他都懸空。

3、立式俯臥撐

背部挺直，整個腰和臀是處在一條直線上，不要有翹臀撅臀的動作。

4、抱膝滾背

平躺在墊子上或床上，做屈髖屈膝的動作，要注意讓雙膝盡量靠近胸腹部。雙手抱住膝蓋，然后臀部和腰部呈一個搖椅一樣的動作前后搖動，鍛煉腰部力量的同時，也能緩解腰背疼痛。

5、蛙泳

（供稿：骨科   審核：黨群工作部）